Трясёт перед каждым пробником, на ЕГЭ вообще завалю

У меня каждый пробник как казнь. Накануне не сплю, на самом экзамене руки трясутся, забываю даже то что знаю. Это уже не нервы, это паника. Боюсь что на настоящем ОГЭ просто отключусь.

Как справляться? Может кто проходил, поделитесь чем реально помогало (без таблеток, я не про это).

Соня, это знакомо очень многим, ты не одна. Несколько рабочих приёмов без всяких таблеток: дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8) прямо за партой — успокаивает за минуту. Перед экзаменом не повторяй материал в последний час, мозгу нужен отдых. И смени установку: 'это не казнь, а просто очередной вариант, я их сто решала'.

Спасибо вам обеим. Дыхание попробую, про чаты прям в точку — там реально все накручивают друг друга.

Меня тоже трясло жутко. Помогло: за неделю до экзамена я перестала читать чаты одноклассников — там все нагнетают. И на самом ОГЭ первым делом решала лёгкие задания, чтобы поймать ощущение 'я могу', тогда руки переставали трястись.

Как мама и психолог по образованию добавлю: выспаться важнее чем зубрить ночью. Невыспавшийся мозг паникует сильнее. И поешьте утром нормально, на голодный желудок тревога острее.